Ergonomie im Homeoffice: Ihr Leitfaden für gesundes Arbeiten

Im Homeoffice neigen viele von uns dazu, in schlechten Haltungen zu arbeiten oder sogar vom Sofa aus zu arbeiten. Diese Gewohnheiten können zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen. Um dem entgegenzuwirken, haben wir einen umfassenden Ratgeber erstellt, der Ihnen hilft, ergonomisch korrekt zu arbeiten, sowohl im Sitzen als auch im Stehen. Hier sind 8 wichtige Tipps für eine gesunde Arbeitsweise im Sitzen, gefolgt von Ratschlägen für das Arbeiten im Stehen.

Ergonomie im Sitzen

Schulterhaltung

Um Verspannungen im Nackenbereich zu vermeiden, sollten Ihre Schultern entspannt und leicht nach hinten gerichtet sein. Dies hilft, einem Buckel entgegenzuwirken.

Sitzposition

Positionieren Sie sich so in Ihrem Bürostuhl, dass Ihr Becken und Rücken vollständig an der Rückenlehne anliegen. Dies fördert eine gesunde Rückenhaltung.

Füße

Es ist wichtig, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Dies unterstützt eine stabile und ergonomische Haltung.

Korrekter Winkel der Unterschenkel

Ihre Unterschenkel sollten einen 90° Winkel zu Ihren Füßen bilden. Dies sorgt für eine angenehme und ergonomische Sitzposition.

Positionierung der Oberschenkel

Im Gegensatz zu den Unterschenkeln sollten Ihre Oberschenkel nicht in einem 90° Winkel zu den Knien sein, sondern leicht nach unten abfallen, um Druck auf die Beine zu vermindern.

Abstand der Kniekehle zum Stuhlrand

Achten Sie darauf, dass zwischen der Kniekehle und dem Rand Ihres Stuhles ein wenig Abstand bleibt, um die Blutzirkulation nicht zu behindern.

Tischhöhe

Die Höhe Ihres Tisches sollte so eingestellt sein, dass Ihre Unterarme einen 90° Winkel zu Ihren Oberarmen bilden, während Sie tippen oder die Maus benutzen.

Bildschirmpositionierung

Um Nackenschmerzen zu vermeiden, sollte der obere Rand Ihres Bildschirms auf Augenhöhe sein. Dies verhindert, dass Sie Ihren Nacken unnötig beugen müssen.

Ergonomie im Stehen

Es wird empfohlen, regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Dies fördert nicht nur die Blutzirkulation, sondern hält auch Ihren Körper in Bewegung. Elektrisch höhenverstellbare Schreibtische erleichtern diesen Wechsel.

Schulterhaltung

Auch im Stehen sollten die Schultern entspannt bleiben. Vermeiden Sie es, sie anzuspannen, um Verspannungen vorzubeugen.

Position der Unterarme

Der Tisch sollte so hoch sein, dass die Unterarme in einem 90° Winkel auf dem Tisch liegen oder leicht abfallen.

Fester Stand

Stehen Sie hüftbreit und fest mit den Füßen auf dem Boden, um Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Eine ergonomische Fußmatte kann zusätzlichen Komfort bieten.

Bildschirmhöhe

Auch hier sollte der obere Bildschirmrand nicht höher als Ihre Augen liegen, um die natürliche Haltung Ihres Nackens zu unterstützen.

Abstand zum Schreibtisch

Vermeiden Sie es, sich mit dem Bauch an der Schreibtischkante abzustützen, da dies zu Rückenschmerzen führen kann. Halten Sie einen gesunden Abstand zum Stehpult.

Quelle: mein Stehtisch Höhenrechner